招式入门
泰拳基本招式入门：站姿、拳法与腿法
Muaythai 基本站姿、四种拳、前踢与低扫怎么做？给零经验旅客的招式图解式科普，上 Bangkok 新手课前先读。
泰拳站姿比 boxing 更 square（正身一些）：双脚约肩宽，前脚略转、后脚略外八，重心在两脚之间，方便随时出腿。双手护住下巴与太阳穴，肘部略内收——这是你在 Bangkok 第一堂课前 10 分钟最常练的东西。
重点整理
- 先练站姿：双脚约肩宽、下巴收、手举高（chin down, hands up）。
- 四种基本拳：jab、cross、hook、uppercut；记住 one-two 对应哪只手。
- Teep 是温和的入门腿法；low kick 发力来自转胯，新手对 pad 轻力即可。
- 挡拳（block）、抬膝挡低扫（check）——观赛时很实用。
- 课前不必背完招式；词汇够用，动作留给现场教练纠正。
1. 先搞懂站姿（Stance）
教练常说「chin down, hands up」：下巴收、手举高。不是为了好看，而是 low kick 和 hook 都往头部来，好习惯从第一堂课就要养成。
2. 四种基本拳
Jab：前手快速直出，像按门铃，用来测距与打开 combo。Cross：后手旋转出拳，髋部带动，力量最大。Hook：手肘弯成水平弧线，打对手侧面。Uppercut：从腰际向上勾，适合对手低头或贴身时。
新手课的 shadow boxing 就是反复练 jab-cross-hook 的连贯性。打靶时教练会喊「one-two」或「jab-cross-low kick」，记得先记数字对应哪只手，比背泰文轻松。
3. 前踢 Teep（推踢）
Teep 用脚掌或脚背推对手身体，像用脚做 jab。重点是：抬膝、伸腿、收腿回原位，全程保持平衡。它不太要求柔软度，却很能创建「泰拳用腿」的信心。
在 Bangkok gym 里，teep 常是旅客第一个学会的腿法——比 low kick 温和，教练也较敢让你在第一堂课试。
4. 低扫 Low kick
Low kick 用胫骨（shin）横扫对手大腿，是 muaythai 的招牌技。发力来自转胯与摆腿，不是只用脚尖踢。自己练时对空气踢会觉得小腿痛——正常，胫骨需要时间适应（这也是为什么有 shin guard）。
First Punch 新手课若教 low kick，通常只对 pad 轻力示范，不要求你全力。若膝盖或髋部不舒服，举手说即可，教练会改 front teep 或只做拳法。
八肢法全貌见 泰拳八肢法科普。
5. 防守：block 与 check
Block：用手臂或拳套挡 incoming 拳。Check：抬膝用胫骨挡 low kick——观赛时常见「砰砰」互踢大腿，就是在 check 与 low kick 之间博弈。
新手课不教对打，但教练可能示范「被 low kick 时怎么 check」。知道这些名词，看 Rajadamnern 直播会有趣很多。
6. 从招式到第一堂课
你不需要在课前背完所有招式。这篇是帮你创建词汇：教练说 teep、cross、low kick 时，你知道他在讲什么。真正动作纠正留给现场——Bangkok 的 Verified 教练最擅长在 60 分钟内让零基础学员打出像样的 combo。
准备好了就用 Quest Finder 配对场馆，或直接立即预订。带上水瓶、穿运动服，其余交给教练。